남성 갱년기 VS 여성 갱년기

여성에게만 생기는 거라고 생각했던 갱년기가 남성에게도 찾아온다면? 여러 신체의 변화와 감정의 변화까지 다양한 변화로 인해 몸과 마음이 내 마음대로 되지 않는 일들이 참 많아지는 시기입니다. 하지만 제대로 알아둔다면 여성과 남성으로 나누기보단 서로를 이해하는데 더 많은 도움이 되지 않을까요? 갱년기는 무엇인지 어떤 변화가 있는지 자세히 알아보겠습니다.

갱년기의 여성과 남성

갱년기란 무엇인가?

여성들은 호르몬의 노예라고 하는 얘기까지 있는데요, 갱년기는 성호르몬의 감소로 인해서 신체적으로, 정신적으로 다양하고 불편한 여러 증상들이 나타나는 것을 말합니다. 주로 40대~50대에 갱년기 증상을 많이 겪기는 하나 빠른 경우에는 30대 후반부터도 겪을 수 있습니다. 갱년기가 시작되면 폐경을 포함하여 난소의 기능, 갑상선 기능 등이 저하될 수 있으며 호르몬의 변화로 인해 갑자기 덥거나 갑자기 춥거나 하는 등의 증상도 나타나며 특히 여성의 경우에는 에스트로겐 감소로 인해 골다공증 발생의 위험이 높아지기도 합니다. 또한 불면증이나 우울감, 관절의 통증, 성욕 감소, 피로의 증가 등 여러 불편함으로 인해 스트레스가 유발되며 스트레스는 갱년기 증상을 더욱 악화시키기도 하기에 식이요법, 호르몬 요법, 운동 요법 등을 통해 꾸준한 관리가 필수입니다.

여성 갱년기 VS 남성 갱년기의 증상은?

여성들에게 많이 나타나는 증상은 안면홍조, 자다가 갑자기 너무 더워 잠이 깨거나, 체온 조절이 안 되는 경우, 우울증, 불면증, 질 건조, 관절의 통증, 두통, 근골격계 질환, 피로도 증가 등 정말 다양한 증상이 나타납니다. 특히 에스트로겐 감소는 골다공증의 위험이 높아지기 때문에 정기적으로 병원에 방문하여 골밀도 검사를 해주시는 것도 좋고 칼마디(칼슘+마그네슘+비타민D)를 꾸준하게 섭취하면 좋겠습니다.

남성의 경우에는 테스토스테론의 분비가 줄어들면서 성욕이 감소하거나, 발기 부전과 같은 성기능이 저하되는데 이는 중년의 남성들에게 굉장한 스트레스와 우울감이 생기며, 자존감이 낮아지는 경우까지 생긴다고 합니다. 근육량도 감소되는데 반대로 체지방은 증가되는 등 신체의 변화 또한 받아들이기 쉽지 않습니다. 여성과 마찬가지로 골다공증의 위험의 높아지는 것도 같은 맥락에서 꾸준한 관리가 필요합니다.

갱년기의 관리 방법 및 치료

여성의 경우 호르몬 대체 요법을 시도해 볼 수 있습니다. 에스트로겐과 프로게스테론 등의 호르몬을 보충하여 증상을 완화시키는 방법도 있고, 시중 약국에서 판매하는 갱년기에 도움이 되는 약을 드시는 것도 도움이 됩니다. 남성도 테스토스테론을 보충하는 호르몬 대체 요법의 도움을 받을 수 있습니다. 여성과 남성 모두 규칙적으로 운동을 하시는 것은 필수적으로 하시며, 스트레스에 취약하시다면 스트레스유발인자로부터 멀어지는 것도 도움이 됩니다. 한방 치료도 도움이 된다고 하니 필요한 경우 의사와 상담 후 진행하시면 도움이 될 것이며, 무엇보다 신체의 변화를 받아들이며 순응하여 마음을 편안하게 먹고 차분히 대응하신다면 좋을 것 같습니다.

갱년기를 지혜롭게 보낼 수 있는 방법?

1. 몸도 마음도 사춘기의 아이들처럼 많은 변화를 겪는 시기이기에 나의 변화를 주변 지인이나, 가족들에게 알리고 정서적으로 지지를 받는 다면 훨씬 긍정적인 마음으로 갱년기를 보낼 수 있을 것입니다.

2. 호르몬이 변한다는 것은 굉장히 큰 변화이기에 되도록 약을 먹거나 주사를 맞는 것은 하지 않는 게 좋겠지만 너무 힘들다면 호르몬 대체요법의 도움을 받는 것은 추천드립니다.

3. 우울함과 자존감이 떨어지면서 은둔 생활을 하시는 분들도 더러 있지만 그럴수록 햇볕을 쬐면서 산책도 하고, 취미활동, 사회활동 등을 통해 사람들을 만나고 일상을 활발히 즐기도록 해보시길 바랍니다.

4. 규칙적인 운동은 모든 사람에게 적용되는 일이지만 규칙적인 운동은 하루를 활기차게 보낼 수 있습니다. 건강한 생활습관은 기본 중에 기본입니다.

5. 매일 잠들기 전에 나의 변화를 다시 한번 돌아보고 인지하고 명상과 호흡을 통해 안정을 되찾고 스트레스를 해소할 수 있도록 합니다. 호흡을 하는 것만으로도 스트레스 완화가 된다고 하니 꼭 해보시길 바랍니다.

갱년기에 도움이 되는 식이요법!

1. 석류 : 여성에게 도움이 되는 천연 에스트로겐이 풍부하다고 합니다. 염증 생성을 억제하는 폴리페놀 성분이 들어있고 피부 노화방지에도 도움이 됩니다.

2. 두부 : 남성과 여성 모두에게 도움이 되는 두부는 이소플라본이 풍부하여 피부 노화를 방지하고 심혈관 개선에도 도움이 됩니다.

3. 굴 : 남성의 테스토르테론 분비에 도움이 되는 아연과 양질의 단백질이 풍부하게 들어있어 도움이 됩니다.

4. 양상추 : 골다 공증 예방에 도움이 되는 칼슘이 풍부하게 들어있고, 비타민C도 풍부하여 다이어트에도 도움이 되고 불면증 완화에도 도움이 되어 특히 여성에게 좋은 식품입니다.

5. 등 푸른 생선 : 모두에게 좋은 등 푸른 생선은 오메가 3와 마그네슘 등이 풍부하여 남성의 전립선 건강에도 도움이 되고, 혈당 조절의 기능도 있어 좋습니다.

6. 토마토 : 남성과 여성 모두에게 좋은 리코펜이 풍부하여 노화 방지에 도움이 되고 혈관에도 좋은 성분으로 꾸준히 섭취하시면 좋습니다.