극심한 고통을 불러일으키는 변비, 심하면 사망에 이르기까지

겪어보지 않은 사람들은 알 수 없는 고통 '변비' 아무리 오래 앉아 있어도 힘을 줘도 나오지 않는 그 고통! 답답하고 두통까지 불러일으키는 변비의 원인과 변비를 예방할 수 있는 방법, 해결할 수 있는 방법에 대해서 알아보았습니다.

변비의 정의와 원인

정상적으로 배변이 되지 않아 답답한 증상을 통틀어 이야기하며, 대장의 연동 운동이 잘 되지 않아 생기는 증상입니다.

평소 식사량보다 과식을 하게 되면 장이 제대로 활동하기 어려워 변비가 발생할 수 있고, 수분이 부족해도 변비의 가능성이 높아지는데 건조한 날씨에 더 증상이 악화되기도 합니다. 평상시에 활동량이 너무 부족하더라도 발생할 수 있으며 스트레스를 많이 받게 되면 대장의 연동 운동이 느려지는데요, 집이 아닌 바깥에서 화장실을 잘 가지 못 하시는 분들 또한 같은 이유입니다. 다이어트를 위해서 식사량을 조절하다 보면 너무 적게 드시는 분들이 많은데요, 대장 내부에는 어느 정도 변이 차야 대장의 움직임이 발생하는데 배변활동이 생길 만큼의 변이 없다면 오히려 변비가 유발될 수 있습니다. 이외에도 호르몬 문제나, 드시는 약으로 인한 부작용 등도 있어 자세하게 체크해 볼 필요가 있겠습니다.

변비로 인해 괴로운 모습

변비의 증상과 일상생활에서 불편한 점

1. 제대로 배출되지 않는 대변과 가스로 인해 복부팽만감이 생기며, 심한 경우 두통까지 생깁니다.

2. 변비가 너무 심하신 분들은 배출되지 않는 대변으로 인해 독소가 발생하여 몸에서 똥냄새가 날 수도 있습니다.

3. 변비가 있는 경우 대부분 변에 수분감이 없어 변이 딱딱하여 변을 보다가 항문이 찢어지는 경우도 생길 수 있습니다.

4. 흔하지는 않지만 딱딱한 변들이 대장에 꽉 차서 장폐색 증상, 경우에 따라 사망하는 일까지 생길 수 있습니다.

5. 일주일에 배변 횟수가 3~4회 미만인 경우에는 변비를 의심해 볼 수 있습니다. 사람마다 적절한 배변의 양은 다르기에 매일 화장실을 가지 못하더라도 큰 불편함이 없다면 변비가 아닐 수도 있기 때문입니다. 단, 장내에 변이 오랫동안 머무르는 것은 유해 물질이 빨리 빠져나가지 못해 다른 증상이 야기할 수 있기에 규칙적인 배변활동은 필요합니다.

변비를 해결할 수 있는 방법

1. 규칙적인 운동은 건강 관리를 위해서는 필수적입니다.

2. 육식위주의 식습관이나, 기름진 음식 등은 줄이고, 식이섬유와 채소를 곁들여 식사를 합니다.

3. 변비가 있으신 분들 중에 습관적으로 변의를 참는 분들이 계신데 참지 않고 화장실에 바로 가도록 합니다.

4. 배변 자세도 굉장히 중요한데요, 변기에 앉았을 때 무릎의 위치를 조금 높이면 도움이 된다고 하니 발밑에 받침대를 두고 변을 보시는 것도 도움이 됩니다.

5. 복부를 따뜻하게 찜질해 주고, 마사지를 하는 것도 도움이 됩니다.

6. 유산균을 꾸준히 드시는 것도 도움이 됩니다.

7. 시간을 정해두고 배변을 하는 습관도 도움이 됩니다.

변비로 인해 생길 수 있는 또 다른 질병

그저 변을 못 보는 일이라고 생각했던 변비가 생각보다 많은 질병을 불러일으키기에 잘 알아두시면 좋을 또 다른 질병에 대해서 알아보았습니다.

1. 요로 감염 : 방광염과 관련된 게 아닌가 싶으실 텐데요, 장내 압력이 계속 높아지게 되면 요로 감염에 걸릴 수 있습니다.

2. 치질 : 오랜 시간 변기에 앉아 있는 것은 좋지 않다고 하는데요, 변을 보기 위해 힘을 주는 행위를 지속하게 되면 항문 주변의 혈관이 확장되면서 치질이 발생하기도 합니다.

3. 직장 탈출 : 치질과 비슷한 개념으로 변을 보기 위해 오랜 기간 힘을 주게 되면 직장이 항문밖으로 탈출하게 되는 현상입니다.

4. 대변이 직장이나 대장에 가득 차게 되면 장염 전, 장폐색 등이 생길 수 있습니다.

5. 만성 변비로 인해 직장에 변이 크게 덩어리 진 상태에서 자리 잡아 분변매복이라는 질병으로 악화되기도 합니다.

변비에 도움이 되는 음식을 추천드려요

1. 장내 유익균을 늘려주기 위해서 요구르트나, 가루로 된 유산균을 섭취하면 도움이 됩니다.

2. 대장은 결국 혈관으로 이루어져 있는데, 장내 연동운동이 잘 되어야 하기 때문에 혈관에 도움이 되는 L-아르기닌 성분이 들어있는 건강보조식품도 도움이 됩니다.

3. 고구마, 바나나, 양배추, 프룬과 같은 채소들을 섭취하며 평소보다 물을 더 자주 마시도록 합니다.

4. 항문 주변의 긴장을 완화하기 위해서 좌욕도 도움이 됩니다.

5. 카페인 섭취와 유제품을 줄이고 생수를 마십니다.

6. 펙틴 성분은 배변활동에 도움을 주는데 사과에 펙틴 성분이 있어 도움이 됩니다.