30대 이상의 남녀라면 누구나 미리미리 관리해 주어야 좋은 골반저근육 강화, 출산 이후의 여성이라면 요실금 예방에 좋은 케겔 운동! 저도 최근에 여러 가지 복합적인 방광염 증상을 겪고 나서 생각날 때마다 케겔 운동을 하려고 하는데요! 의사 선생님께서는 일상생활에서 꾸준히 하는 게 좋다고 하시더라고요! 자!! 그럼 케겔 운동에 대해 알아보겠습니다.
케겔 운동이 필요한 사람은?
케겔 운동은 남녀노소 누구에게나! 다 좋은 운동이라고 생각합니다! 골반저근육이 약화되면 여러 가지 '골반저 질환'이 발생할 수 있는데요, 특히 여성의 경우 임신이나, 출산으로 인해 골반 바닥의 근육이 느슨해지고 골반을 지지해 줄 수 있는 근육이 약해지면서 직장, 자궁, 방광과 같은 주요 장기들이 아래로 내려오게 되면서 요실금이나 자궁탈출증, 변실금, 골반 통증과 같은 다양한 질병이 발생할 수 있습니다! 혹시라도 해당 증상이 있으시다면 병원에 내원하셔서 꼭! 검사를 받으셔야 합니다!
케겔 운동은 언제부터 시작되었을까?
케겔 운동은 1948년에 산부인과 의사인 아널드 케겔에 의해 처음 소개되었는데요! 아널드 케겔 의사에게 정말 감사하다는 이야기 전하고 싶습니다! 이 운동으로 인해 오늘날 많은 분들이 도움을 받고 계시니까요! 케겔 운동은 골반저근육을 강화시키기 위해서 고안되었는데요, 골반저근육은 방광, 자궁, 소장, 직장 등을 지지해 주는 근육으로 정확한 위치를 찾는 것이 굉장히 중요한데요, 소변을 보다가 중간에 멈춰보셨나요? 이때 사용되는 근육이 바로 골반저근육입니다. 그래서 소변을 보신 후에 바로 자리에서 벗어나지 마시고 그 자리에서 소변을 보다가 멈춘다는 생각으로 골반저근육에 힘을 주었다가 풀었다가를 반복하며 5회 정도 해주시면 좋습니다!
케겔 운동의 장점
▶요실금 예방에 좋습니다. 여성의 경우 출산을 하게 되면 골반저근육이 약해지고 성기능도 저하되는데요, 이때 케겔 운동을 꾸준히 해주시면 출산 후 회복부터, 요실금까지 케어가 가능한 운동입니다.
▶남성의 경우에도 전립선 건강에 적신호가 켜진 분들 많으실 텐데요, 발기 기능 개선에 도움이 되기에 좋습니다! 소변보다가 참는 그 느낌으로 소변 후에 5회 정도 힘을 주고 5초간 유지하다가 쉬어주기를 자주 해주시면 좋습니다.
▶성기능 향상:남성이나 여성 모두에게 해당되는 사항으로 케겔 운동을 통하여 골반저근을 강화해 주면 성생활의 질의 향상하고, 성적 쾌감도 높아지게 됩니다.
▶장기 탈출 예방 및 변비 개선:골반저근육이 강화되면 대변을 효과적으로 배출하는데 도움이 되고, 케겔 운동으로 골반저근육이 강화되면 방광, 자궁, 직장 등의 장기들이 골반 내에서 제 위치를 유지할 수 있도록 잡아주기 때문에 골반 장기 탈출증을 예방할 수 있게 됩니다.
케겔 운동 효과적으로 하기
- 모든 운동은 꾸준히 하는 것이 가장 좋은데요, 처음에는 5초간 유지하는 것도 어려울 수 있지만 점차 시간을 늘려가고 횟수를 늘려가며 골반저근육을 강화해 주시면 좋습니다.
- 케겔 운동하실 때 복부나 엉덩이와 같은 다른 부위에 힘이 들어가지 않도록 주의하셔서 골반저근육에만 집중하세요!
- 흔히 알고 계신 브리지 자세와 같이 병행하시면서 골반저근육만을 타깃 하여 수축하는 운동을 하시는 것도 도움이 됩니다.
- 의자에 앉아서 일을 하신다면 앉아 있는 자세에서도 충분히 시도해 볼 수 있습니다. 힘은 잘 들어가지 않을 수 있지만 꾸준히 시도하신다면 머지않아 골반저근육을 컨트롤하실 수 있을 거예요!
- 계단 오르기, 기본 스쿼트, 와이드 스쾃 와 같은 엉덩이 주변 근육을 자극해 주는 운동을 같이 곁들이면 훨씬 좋습니다!
누구에게나 좋은 케겔 운동 매일 조금씩 해보시면 어떨까요?!
1. 골반저근육을 정확하게 찾아 매일 조금씩 케겔 운동을 시도해 보기
2. 다른 운동과 병행하면서 하체와 엉덩이 주변 근육을 함께 튼튼하게 만들어주기
3. 여성은 요실금을 예방하고 개선하고, 남성은 전립선을 튼튼하게!
4. 소변을 보고 바로 자리에서 떠나지 말고 케겔 운동하기!!
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