허리 디스크라서 아픈 줄 알았더니, 이상근 증후군이라고?

엉덩이 근육도 여러가지가 있지만 그 중에 허리 통증에 많은 영향을 주는 '이상근' , 많은 분들이 허리 디스크로 오해하고 있지만 사실은 이상근 증후군일 가능성이 있다는 사실! 그럼 이상근 증후군은 무엇인지 이상근 증후군의 원인과 이상근 증후군의 증상 및 이상근 증후군을 진단하고 치료하는 과정은 어떤지 알아보는 시간 가지도록 하겠습니다.^^

이상근 증후군이란??

이상근 증후군(Piriformis Syndrome)은 이상근이라는 엉덩이 근육이 엉덩이 신경을 압박하여 발생하는 통증 및 불편감을 의미합니다. 이 증후군은 주로 엉덩이와 다리의 통증을 유발하며, 좌골신경통과 유사한 증상을 보입니다. 이상근은 골반의 깊은 곳에 위치하고 있으며, 주로 고관절을 외회전시키는 역할을 하는데요, 이상근이 좌골신경을 압박하여 발생하는 신경근증의 하나로 장시간 앉아있거나, 과도한 운동 후에 이러한 증상이 나타날 수 있습니다.

이상근 증후군의 원인

이상근 증후군은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

1. 과도한 운동 : 특정 스포츠에서 달리기, 사이클링 등 반복적인 엉덩이 운동은 이상근을 긴장시키고 과사용으로 인해 염증을 유발할 수 있습니다.
2. 부상: 엉덩이 부위의 외상 또는 사고로 인한 손상이 이상근을 자극할 수 있습니다.
3. 장시간 앉아 있음 : 오래 앉아 있는 직업이나 생활 습관은 이상근의 긴장을 증가시켜 증후군을 유발할 수 있습니다.
4. 부적절한 운동자세 : 올바르지 않은 자세로 운동을 하거나 무거운 물건을 들 때 발생할 수 있습니다.
5. 근육 긴장: 이상근이 과도하게 긴장하거나 경직될 경우, 이로 인해 좌골신경이 압박받을 수 있습니다. 이는 장시간 앉아있거나 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있습니다.
6. 신체적 문제: 골반의 해부학적 이상이나 비대칭, 또는 관절의 문제(예: 고관절 탈구)도 이상근 증후군을 유발할 수 있습니다.
7. 다른 질환: 척추 질환이나 관절염 등 다른 질환이 이상근 증후군을 초래할 수도 있습니다.

이상근 증후군이 유발될 수 있는 활동들

이상근 증후군이 유발될 수 있는 활동들

이상근 증후군이 유발될 수 있는 활동들

이상근 증후군의 증상

이상근 증후군의 주요 증상은 다음과 같습니다.

1. 엉덩이 통증 : 엉덩이 깊은 곳에서 느껴지는 통증이 주요 증상입니다.
2. 다리 저림 및 통증 : 통증이 다리 뒤쪽으로 방사되어 좌골신경통과 유사한 증상을 나타낼 수 있습니다.
3. 감각 이상 : 엉덩이와 다리에 저림, 무감각 또는 따끔거림 등의 감각 이상이 나타날 수 있습니다.
4. 움직임 제한 : 엉덩이와 다리의 움직임이 제한되거나 불편함을 느낄 수 있습니다.
5. 자세에 따른 변화 : 고관절의 움직임에 제한이 생기거나, 특정 방향으로 움직일 때 통증이 발생할 수 있습니다.

이상근 증후군 증상(저림)

이상근 증후군의 진단과정

이상근 증후군의 진단은 주로 임상 증상과 신체 검사를 통해 이루어집니다.

1. 병력 청취 : 환자의 증상 및 생활 습관에 대한 자세한 이야기를 듣습니다.
2. 신체 검사 : 엉덩이와 다리의 움직임을 확인하고, 통증 유발 검사를 시행합니다.
3. 영상 검사 : MRI나 초음파 검사를 통해 이상근 및 주변 구조의 상태를 확인할 수 있습니다.
4. 신경 전도 검사 : 신경 기능을 평가하여 좌골신경의 압박 여부를 확인합니다.

이상근 증후군의 치료 방법은?

이상근 증후군은 보존적 치료와 비수술적 방법으로 대부분 관리할 수 있습니다.

1. 휴식 및 생활 습관 개선 : 증상이 심할 때는 충분한 휴식을 취하고, 장시간 앉아 있는 것을 피합니다.
2. 물리치료 : 스트레칭, 마사지, 전기 치료 등을 통해 이상근의 긴장을 완화시킵니다.
3. 약물 치료 : 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)나 근육 이완제를 통해 통증과 염증을 줄입니다.
4. 주사 치료 : 스테로이드 주사나 국소 마취제를 이용하여 염증과 통증을 완화시킵니다.
5. 운동 요법 : 올바른 자세와 운동 방법을 배우고, 이상근을 강화하는 운동을 수행합니다.
6. 대체 요법 : 침술, 마사지, 카이로프랙틱과 같은 다양한 대체 요법으로 통증을 완화할 수 있습니다.

이상근 증후군의 예방하기 위해서는?

이상근 증후군을 예방하기 위해 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 중요합니다:

1. 정기적인 스트레칭 : 장시간 앉아있는 경우 의자에서 할 수 있는 엉덩이 스트레칭과 다리 근육을 꾸준히 스트레칭하여 유연성을 유지합니다.
2. 올바른 자세 유지 : 앉거나 서 있을 때 올바른 자세를 유지하고, 장시간 앉아 있는 것을 피합니다.
3. 균형 잡힌 운동 : 과도한 운동을 피하고, 근육의 균형을 유지하는 운동을 병행합니다.
4. 적절한 휴식 : 운동 후에는 충분한 휴식을 취하여 근육의 회복을 돕습니다.
5. 전문가 상담 : 통증이 지속되거나 심해질 경우, 즉시 전문가의 상담을 받습니다.

이상근 증후군에 도움이 되는 스트레칭 추천!

1. 스트레칭 운동

•  이상근 스트레칭 방법: 바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당깁니다. 그 상태에서 다른 쪽 다리를 살짝 바깥쪽으로 펼쳐줍니다. 이때 엉덩이와 허벅지 외측에서 스트레칭을 느낄 수 있어야 합니다. 횟수: 15-30초 유지 후 반대쪽도 반복합니다. 하루에 2-3회 실시합니다.
• 고양이-소 자세 방법: 네 발로 기기 자세에서 시작합니다. 숨을 들이쉬며 허리를 아치형으로 만들고, 내쉬며 허리를 둥글게 만듭니다. 횟수: 10-15회 반복합니다.
• 앉아서 하는 이상근 스트레칭 방법: 바닥에 앉아 한쪽 다리를 다른 쪽 무릎 위에 올립니다. 두 손으로 무릎을 눌러주며 몸을 앞으로 숙입니다. 횟수: 15-30초 유지 후 반대쪽도 반복합니다. 하루에 2-3회 실시합니다.
• 스트레칭 운동 후에 테니스공이나 마사지볼로 바로 눕거나 옆으로 누워 체중을 실은 상태로 꾹 눌러 이상근을 자극해줌과 동시에 이완될 수 있도록 해주면 통증이 훨씬 줄어듭니다.

2. 강화 운동

• 브리지 운동 방법: 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 고정합니다. 엉덩이를 들어올려 몸이 직선이 되도록 유지합니다. 횟수: 10-15회 반복하며 2-3세트 실시합니다.
• 옆으로 누워 다리 들어올리기 방법: 옆으로 누운 상태에서 위쪽 다리를 곧게 펴고 천천히 들어올립니다. 이때 엉덩이와 허벅지 외측 근육을 사용합니다. 횟수: 10-15회 반복하며 2-3세트 실시합니다.
• 스쿼트 : 양발을 어깨너비로 벌리고, 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굽혀 앉는 자세를 취합니다. 허리는 곧게 유지합니다. 횟수: 10-15회 반복하며 2-3세트 실시합니다.

운동 방법은 너튜브에 정말 많이 나와있어서 많이 찾아보시는 것이 도움이 되리라 생각됩니다! 강화운동과 스트레칭을 병행하시는 것이 가장 좋다는 사실! 꼭 알아두세요!!

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이상근 증후군은 엉덩이와 다리의 통증을 유발할 수 있는 흔한 근육, 신경 문제입니다. 가장 좋은 것은 꾸준한 스트레칭과 강화운동으로  예방을 해주시면 좋지만, 이상근 증후군 증상이 의심된다면 병원에 내원하여 제대로 된 진단과 치료를 받는 것이 가장 중요합니다. 이상근 증후군의 원인과 증상에 대해서 잘 알아두신다면 건강한 엉덩이 근육을 유지하실 수 있으리라 생각합니다~^^