하루 10분 걷기만으로도 건강해질 수 있다면?

바쁜 일상을 보내다 보면 따로 시간을 내서 운동을 하는 것이 쉽지 않습니다. 하지만 하루 10분! 만큼은 건강을 위한 시간을 내어 보시는 건 어떨까요? 10분 걷기가 우리 삶에 어떤 좋은 영향을 주는지에 대해서 알려드리겠습니다.

목차

• 하루 10분 걷기의 효과
• 하루 10분 활용 방법
• 걷기 운동 전에 준비할 사항
• 만보 걷기와 10분 걷기의 차이

하루 10분 걷기의 효과

워라밸 시대라고는 하지만 아직까지도 야근에 추가 근무로 인해 하루에 30분도 걷기 힘든 것이 현실인데요, 하지만 일상 속에서 작은 변화는 하루에 10분을 충분히 걸을 수 있고 그로 인한 효과는 생각보다 좋은 점이 많아서 한 번에 몰아서 걷기보다는 하루에 10분만이라도 걸어보시면 지금보다 훨씬 건강한 삶을 사실 수 있을 거예요!

 

• 심혈관 건강개선: 하루에 10분만 걷더라도 혈액 순환에 도움이 되어 심혈관 건강이 개선되는 효과가 있습니다. 나이가 들수록 심혈관 건강이 약해지기에 하루에 10분 걷기로 심혈관 건강을 유지해 보세요.
• 우울증 완화: 신체의 건강뿐만 아니라 정신적인 건강도 중요한 요즘, 하루 10분 걷기는 엔도르핀과 세로토닌의 분비를 촉진시켜 우울증이 완화되는 효과가 있다고 합니다.
• 체중 감량: 큰 효과는 없을지 몰라도 걸을 때는 체지방이 감소되고 칼로리도 소모되기 때문에 규칙적으로 10분씩 걷다가 시간을 조금씩만 늘려주신다면 체중 감량에도 효과를 보실 수 있을 거예요.
• 면역력 강화: 걷기 운동은 혈액순환이 원활해지고 면역세포의 활동이 활발해져 면역력이 강화되는데 도움이 됩니다.
• 뇌 기능 향상: 하루 10분 걷기를 하게 되면 혈액순환이 원활해져 혈류량이 증가하고 뇌에 산소와 영양이 공급되기 때문에 기억력과 집중력이 좋아지는 효과를 볼 수 있습니다.

하루 10분 걷기는 다양한 효과가 있습니다!

하루 10분 활용 방법

하루에 10분도 시간내기 어렵다고 생각하시는 분들이 생각보다 많으시더라고요... 너무 안타깝죠! 그래서 일상 속에서 10분이란 시간을 활용할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

• 출퇴근 시간 이용하기 : 대중교통을 이용하시는 분들에게 적합한 방법
• 자차 이용 시 주차 후 걷기 : 요즘 자차 보유하신 분들이 많아서 주차 이후에 주차장을 10분 정도 걸어보세요.
• 점심시간에 걷기 : 식후에는 배부름 때문에 졸리고 움직이기 싫지만 잠시라도 걸어보세요
• 마트 이용 시 걷기 : 무거운 물건을 사실 계획이 없다면 걷기 운동으로 활용해 보세요.
• 아이들 픽업 : 전업주부이시거나 워킹맘이시라면 또는 반대의 경우라도 아이 픽업 시간을 활용해서 걸어보세요.
• 반려견 산책 : 요즘 반려견 키우시는 분들 많으셔서 산책하며 자연스럽게 10분 걷기는 가능합니다.
• 집에서 TV 보며 제자리 걷기 : 밖에서 걷는 것이 너무 힘든 경우 좋아하는 TV프로그램 보며 제자리 걷기 해보세요. 생각보다 운동량이 됩니다.

걷기 운동 전에 준비할 사항

아래에 기본적인 준비사항을 지켜서 걷기 운동을 매일 꾸준히 해보시길 바랄게요!

• 발이 편한 운동화와 움직임이 편한 옷을 준비하세요.(신발만큼은 꼭 편한 것으로 신어주세요)
• 생수 500ML 정도는 챙겨서 걸으면서 마시는 것이 좋아요.
• 걷기 운동 전에 발목과 종아리를 스트레칭해 주세요.
• 처음엔 천천히 걸으며 조금씩 속도를 올려서 걷는 것이 좋아요.
• 스마트 워치가 있다면 걷는 거리와 속도를 알 수 있어 편리해요.

걷기 운동 전에 충분한 스트레칭 하기!

만보 걷기와 10분 걷기의 차이

하루에 10분 걷기도 어려운데 만보를 걷기 위해서는 빠른 걸음으로 걷더라도 1시간 이상 천천히 걷는다면 1시간 30분 이상 걸리는 경우도 있습니다. 그럼 어떻게 걸어야 효과가 더 좋을까? 궁금하시겠죠. 실제 실험 결과를 토대로 말씀드리겠습니다.

하루에 10분을 조금 빠른 걸음으로 걷는 것은 생각보다 쉽게 달성이 가능합니다.

하지만 매일 만보를 걷는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 또한 하루 10분을 빠르게 걷는 다면 중간 강도의 운동으로 인식하고 심장 박동과 호흡이 달라지게 됩니다. 신체에 나타나는 변화가 달라지는 것이죠, 단순히 걸음수만으로는 만보 걷기가 훨씬 우위에 있지만 실제 활동량은 빠르게 10분을 걷는 것이 더 효과적이라는 결과였습니다.

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하루 10분 걷기, 마음만 먹으면 매일매일 충분히 가능하실 것 같지 않나요? 뭐든지 안 하는 것보단 도전하는 것이 더 좋고 멋진 것 같습니다. 일상 속에서 작은 실천으로 건강을 지킬 수 있다면 얼마나 좋을까요!?