발 뒤꿈치에 위치한 아킬레스건에 발생하는 염증인 아킬레스건염은 보행을 불편하게 하고 아찔한 통증을 유발하여 일상의 불편함을 초래합니다. 최근에 아킬레스건염으로 치료를 받고 있기에 아킬레스건염으로 불편함을 겪는 분들에게 소중하고 꼭 필요한 정보를 함께 나누고자 합니다^^
아킬레스건염의 원인
- 과사용: 아킬레스건염은 주로 과도하게 신체 활동이 있는 경우나, 달리기나 점프 같은 발목의 반복적인 동작을 사용할 때 많이 발생하며, 운동선수나 육체노동으로 인하여 발을 많이 사용하는 사람들에게 많이 나타나는 염증입니다.
- 운동량 증가: 운동량이 적었던 사람이 평상시와 다르게 운동량을 늘리게 되면 아킬레스건에 과부하가 오게 되어 염증이 발생할 수 있습니다.
- 비정상적인 보행: 평발이나 아치가 높은 발의 구조적인 문제로 인해 아킬레스건에 압력이 가해지면서 염증이 생길 수 있습니다.
- 노화: 나이가 들어감에 따라 아킬레스건이 약해지면서 유연성도 떨어지게 되는데 이러한 변화로 생길 수 있습니다.
- 맞지 않는 신발 착용: 너무 꽉 끼는 신발을 착용하거나 쿠션감이 없는 신발을 착용하게 되면 아킬레스건에 염증이 생길 수 있습니다.
- 류머티즘 관절염, 통풍과 같은 염증성 질환으로 인해 아킬레스건염이 유발될 수도 있습니다.
아킬레스건염의 증상
- 아킬레스건 주위에 통증이 나타나고 초기에는 움직임이 있을 때만 통증이 나타나다가 증상이 악화되면 휴식 중에서 통증이 생길 수 있습니다.
- 염증으로 아킬레스건 주변이 붓고 통증이 동반됩니다.
- 아킬레스건 주변이 딱딱해지면서 움직임에 제한이 나타나고 아침에 경직감이 더 심해질 수 있습니다.
- 염증 때문에 아킬레스건 주변에 열감이 느껴질 수 있습니다.
- 상태가 심한 경우 아킬레스건을 움직일 때 "뚝뚝" 거리는 소리가 날 수 있습니다.
아킬레스건염의 진단 방법
아킬레스건염의 진단은 보통 환자의 증상과 병력을 확인한 후 신체 검진을 하게 됩니다.
- 시진 및 촉진: 의사는 아킬레스건의 부기, 열감, 통증과 같은 증상을 확인하고 통증의 위치와 정도를 파악합니다.
- 초음파 검사: 아킬레스건의 염증을 정확하게 파악하기 위하여 초음파 검사를 진행하게 됩니다.
- MRI: 상태에 따라 MRI촬영을 통해 아킬레스건의 상태를 정밀하게 검사해 볼 수 있습니다. MRI 검사의 경우는 만성적인 질환이 되었거나 치료에 반응이 없을 때 유용하게 사용하는 진단방법입니다.
아킬레스건염의 치료 방법, 치료기간
질병에 있어서 적절한 병원 치료와 휴식이 필요하다는 점 꼭 유의하세요! 치료 기간은 보통 4주~6주 정도 예상하며 상태에 따라 치료기간은 달라진다는 점 참고해 주세요!
- 휴식: 아킬레스건염의 경우 걷기, 뛰기, 계단 오르기와 같은 발목을 사용하는 운동을 하지 않거나 최대한 줄여 아킬레스건이 쉴 수 있도록 합니다.
- 얼음찜질 or 온열 찜질: 경우에 따라 얼음찜질과 온열 찜질을 할 수 있는데요, 급성으로 아픈 경우에는 얼음찜질을 이미 통증이 자리 잡은 경우에는 온열 찜질을 권장하더라고요(치료받는 병원에 문의하시는 것도 좋은 방법입니다^^)
- 약물 치료: 비스테로이드성 소염제를 사용하여 염증과 통증을 줄일 수 있으나 장기적인 사용은 권하지 않는다고 합니다.
- 물리치료(체외충격파치료): 체외충격파 치료를 통해 아킬레스건 주변 근육의 혈액 순환을 원활하게 하여 회복을 돕는 치료 방법으로 부작용이 적고, 통증의학과 및 정형외과에서 많이 하는 치료 방법입니다. 체외충격파치료를 받은 후에 파스를 붙이거나 바르거나 하지 말라고 합니다. 상극이라고 하네요!
- 그 외에도 테이핑이나 보조기구 등을 사용할 수 있고 보존적 치료가 통하지 않는 경우 수술까지 고려해 볼 수도 있다는 점 알아두시면 좋겠습니다.
아킬레스건염의 예방 방법
- 운동 전후로 아킬레스건과 종아리 근육을 충분하게 스트레칭해 주어 평상시에도 유연성이 유지될 수 있도록 합니다.
- 적절한 운동량을 조절하고 운동강도도 서서히 높여 아킬레스건에 가해지는 스트레스를 줄이도록 합니다.
- 보행이 편하고 너무 꽉 끼지 않는 운동화, 쿠션감이 있는 신발을 신으시는 것이 좋습니다.
- 한 가지 운동만 하다 보면 아킬레스건에 가해지는 부담이 클 수 있어 다양한 종류의 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
아킬레스건염일 때 운동은?
- 가벼운 산책은 하시되 평상시보다 발목 스트레칭 시 주의하도록 합니다. 아주 천천히 발목을 서서히 늘려주는 것이 좋습니다.
- 저 같은 경우는 주 3회 수영을 하는데 평상시보다 강도를 약하게 하여 계속 움직여 주면서 체외충격파를 병행하니 훨씬 컨디션이 좋았습니다.(개인의 상태에 따라 다르니 참고만 해주세요)
- 가벼운 스트레칭을 혈류량을 증가시키고 혈액 순환이 잘 되도록 돕기 때문에 너무 아파서 움직이기 힘든 정도가 아니라면 서서히 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
- 초기에는 염증 또는 아킬레스건에 석회 같은 것이 생길 수 있기 때문에 무리한 운동은 삼가고 계단을 내려가는 행위는 특히 조심하도록 하시기 바랍니다.(조금씩 오르는 것은 괜찮으나 이것도 개인의 상태에 따라 다를 듯합니다.)
아킬레스건염 먹으면 안 되는 음식
- 인스턴트식품
- 알코올
- 달달한 음식류, 군것질
- 믹스커피(특히 조심하라고 합니다.)
- 당도 높은 과일류( 수박, 포도 )
아킬레스건염의 경우는 먹는 음식을 잘 조절하는 것이 중요하다고 합니다. 평상시에 단 음식을 즐겨 먹지는 않지만 더 조심하게 되더라고요! 토마토나, 블루베리 같은 과일은 드셔도 된다고 하니 관리 잘하셔서 아킬레스건염도 거뜬히 이겨내시길 바랍니다.
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