삶의 퀄리티를 좌우하는 기면증의 원인

수면 장애 중 하나인 기면증은 과도한 주간 졸음과 수면발작이 특징이며, 일상에 많은 영향을 주기에 꼭 치료를 해주어야 합니다. 개개인의 삶의 퀄리티를 좌우할 수 있는 기면증의 주요 증상과 기면증의 원인 기면증에 좋은 음식과 나쁜 음식, 기면증을 관리할 수 있는 다양한 방법에 대해서 안내해 드리겠습니다^^

기면증의 주요 증상

기면증이 있는 경우 낮 시간에 갑자기 잠이 들거나 깨어있기 힘든 상황으로 일상생활에 지대한 영향을 줍니다.

• 기면발작: 기면증 증상 중에 하나로 감정적인 자극과, 놀람, 분노, 특히 웃음 등이 유발되어 갑작스럽게 발작이 일어나는데 증상은 몇 초에서 몇 분 정도 지속되며 심한 경우에는 전신에 영향을 주어 쓰러질 수도 있습니다.
• 수면 마비: 수면이 시작되거나 깨어날 때 일어나는 마비 현상인데 일시적으로 움직일 수 없고 말을 하기 힘든 상황이며 기면발작처럼 몇 초에서 몇 분 정도 지속되며 환자 본인에게 굉장히 불안한 경험이 될 수 있습니다.
• 과도한 주간 졸음: 기면증에서 가장 많이 나타나는 증상으로 낮 시간 동안 갑자기 수면에 빠지는 경우인데 밤 시간에 충분히 수면을 하였음에도 주간에 졸음이 강하게 나타나는 현상입니다.
• 생생한 환각 상태: 잠이 들 때와 깨어날 때 생생하게 환각을 느끼는데 흔히 가위에 눌리는 것과 같은 경험으로 생각하시면 이해가 쉬우며 시각과 청각의 형태로 나타날 수 있습니다.

기면증 증상(기면발작, 수면마비, 과도한 주간 졸음, 생생한 환각 상태)

기면증의 원인

기면증은 아직 정확한 원인이 밝혀지지 않았지만, 주된 원인으로 꼽히는 것으로 히포크레틴이라는 신경전달물질의 결핍이라고 보는 견해가 있습니다. 히포크레틴은 각성을 조절하고 수면 주기를 안정화하는 역할을 하는 신경전달물질인데 기면증 환자의 경우 이 물질이 거의 없거나, 수치가 매우 낮다고 합니다. 또한 유전적 요인이 있을 수 있고, 환경적 요인으로는 감염이나 자가면역 반응과 같은 것이 기면증 발병에 영향을 주는 요인으로 보기도 합니다.

기면증의 원인

기면증 자가 진단 방법

아래에 자가 진단 방법을 통해 몇 개나 해당되는지 체크해 보시돼 정확한 진단은 꼭 전문가의 진료를 받아보시길 바랍니다.

기면증 자가진단 체크리스트

기면증 관리 방법

기면증은 원인도 불분명한 경우가 많고 만성적인 질환으로 증상에 맞는 적절한 관리가 필요합니다.

• 규칙적인 습관 유지하기: 규칙적인 수면 습관을 유지함에도 기면증이 있는 경우가 있으나 가장 기본적인 기면증 관리방법에 속합니다.
• 낮잠 활용하기: 낮 시간에 갑작스러운 졸음 상태가 나타나기에 기면증 환자에게는 점심시간 및 휴게시간을 적절히 활용하여 10분~20분 정도의 짧은 낮잠을 자는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 신체 활동 하기: 규칙적으로 운동을 하는 것은 에너지 소모량이 커지고 기분을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 단 잠들기 2시간 전이나 너무 강도가 높은 운동은 삼가는 것이 좋습니다.
• 스트레스 조절하기: 스트레스는 기면증 증상이 악화될 수 있기에 명상, 심호흡과 같은 스트레스 관리 방법이 필요합니다.
• 약물 치료: 항우울제, 중앙신경계 자극제와 같은 기면발작에 도움이 되는 약물 처방을 받아 복용하는 것도 하나의 방법이며 개인의 상태에 맞는 맞춤형 처방이 필요합니다.

스트레스 조절을 위한 명상, 아로마테라피

기면증에 도움이 되는 음식

• 복합 탄수화물: 혈당 안정화에 도움이 되는 귀리, 퀴노아, 통곡물, 현미와 같은 복합 탄수화물을 섭취하는 것은 에너지를 지속적으로 공급하여 기면증 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
• 오메가 -3 지방산: 뇌의 기능과 기분 개선에 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 유익합니다.
• 비타민D: 면역 기능에 도움이 되는 성분으로 충분한 햇볕이 부족한 경우 기면증 증상이 악화될 수 있어 식단으로 보충을 해주시는 것이 적절합니다.
• 철분 보충: 철분의 결핍은 피로를 악화시킬 수 있는데 기면증 환자의 경우 적절한 철분 섭취가 중요하며 피로를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.
• 단백질 음식: 단백질은 포만감이 오래 지속되도록 도와주어 혈당 수치를 안정적으로 유지하는데 도움이 되기에 갑작스러운 졸음 방지에 도움이 되어 필수 성분으로 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

기면증에 좋지 않은 음식

• 카페인이 함유된 음료는 각성 상태를 일시적으로 유지하나 수면의 질을 떨어뜨리는 원인 중에 하나입니다.
• 당이 높은 탄수화물인 빵, 떡과 같은 것들은 혈당을 급격히 올려 빠르게 졸음이 나타날 수 있어 피하는 것이 좋습니다.
• 중추신경계를 억제하는 알코올은 수면의 질을 떨어뜨리기에 기면증이 있다면 알코올 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
• 기름진 음식은 소화하는데 오래 걸리고 소화 에너지를 많이 사용하게 되면 피로감과 졸음이 더 강하게 느껴질 수 있어 튀긴 음식, 패스트푸드류는 피하는 것이 좋습니다.

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기면증은 만성 질환의 형태처럼 환자의 삶의 퀄리티를 좌우하는 복합적인 수면 장애입니다. 증상에 맞는 관리방법과 식단, 전문가의 도움으로 기면증을 올바르게 이해하여 삶이 조금 더 풍요롭고 편안하길 응원합니다^^